Что такое никсен?
По-нидерландски niks значит «ничего». От существительного niks до глагола niksen — всего один маленький шаг. Так что никсен означает буквально «ничего-ть». Есть и другое объяснение: никсен происходит от niks doen (ничего не делать), которое затем сократилось до niksen.
Что же такое никсен на самом деле? Что мы делаем, когда мы ничего не делаем? Ответить на этот вопрос гораздо сложнее. Каролин Хамминг, коуч в CSR Centrum — организации, объединяющей голландских экспертов в битве со стрессом и выгоранием, — говорит, что никсен — это «делать что-то без цели, например смотреть в окно, гулять, слушать музыку».
Делать что-то без цели? Звучит просто великолепно.
Зачем нужен никсен?
Никсен — это гораздо больше, чем просто ничего не делать. Гораздо, гораздо больше. Сегодня, когда все ведут невероятно занятую жизнь, отказаться бежать куда-то сломя голову — нестандартно. Когда вы почувствуете себя комфортно с никсеном, вы также ощутите, что вам комфортно отказаться от чрезмерной занятости. Никсен поможет вам избавиться от загруженности, вместо того чтобы добавлять к ней.
Однако загруженность — только часть проблемы. Есть еще и постоянное давление, требование быть на высоте во всех сферах жизни. Мы ждем от себя полной отдачи на работе (никогда не терять времени и становиться все более продуктивными), после которой мы должны приходить в безупречный дом, воспитывать вежливых и творческих детей. И давайте не забывать, что еще от нас ждут, что мы будем понимающими супругами и партнерами. А что насчет здоровья? Там тоже высокие требования. Пищевые привычки: вы пробовали спирулину или кейл? Когда вы в последний раз были в фитнес-клубе? Вы готовы к следующему марафону? Мы требуем от себя быть всем для всех и всегда. Быть современным человеком — очень утомительно.
Но все изменилось, когда люди открыли для себя никсен.
Ничегонеделание в мире
Никсен практикуют не только жители Нидерландов. Во всем мире люди нашли оригинальные способы ничего не делать. Давайте взглянем на некоторые примеры из разных стран, чтобы сравнить, как люди обращаются с праздностью.
Dolce far niente
Италия знаменита вкусной едой и расслабленным подходом к жизни. Неудивительно, что оба признака объединились в одном чудесном выражении: dolce far niente. Дословно оно значит «сладкое ничегонеделание». Оно похоже на английское sweet, sweet nothing и на нидерландское lekker niksen, потому что описывает праздность как нечто сладкое, вкусное.
«Тут нет негативных коннотаций. Dolce far niente может быть чтением книги. Это непродуктивная приятная активность. Может быть, вы смотрите кино. Выражение не значит, что вы ленитесь», — объясняет итальянка Сильвия Беллецца, преподавательница маркетинга в бизнес-школе Колумбийского университета.
Сиеста
Идея сиесты распространена во многих средиземноморских странах, особенно в Испании и Франции. Это время в середине дня, когда на улице слишком жарко, идеально подходит для короткого дневного сна — или для никсена.
Шаббат
Шаббат начинается с заходом солнца в пятницу и заканчивается на закате в субботу. В иудаизме это особое время для молитв, семьи и общности. Еду готовят до начала шаббата, потому что работа в субботу запрещена, так же как использование электричества и любых экранов.
Хотя в еврейской культуре на безделье смотрят с подозрением, шаббат — важнейшая часть традиции, которую сохраняют многие евреи. Разве не был бы нам всем полезен один полный день в неделю без электронных девайсов, проведенный в тишине и размышлениях?
Встречайте бездельников
У голландцев есть никсен, а у британцев — движение бездельников (the idler movement). В интервью журналу Mother Jones основатель движения Том Ходжкинсон заявил, что идеальный мир «был бы полон людей, разъезжающих по улицам на велосипедах, посвистывая и приподнимая шляпы в знак приветствия друг другу. Все бы подолгу гуляли на природе и дурачились целыми днями».
У-вэй
Китайский концепт у-вэй можно перевести как «недеяние». Он берет свое начало в даосском учении Лао-цзы, одного из самых значимых китайских философов. «Некоторые считают этот концепт пессимистичным и пассивным. Однако его можно понимать и позитивно», — объясняет Аманда Хсиюнг Блоджетт, преподавательница мандаринского и блогер в Miss Panda Chinese. Один из аспектов у-вэй — бесцельность, а как вы помните, среди определений никсена есть «делать что-либо без цели».
Никсен — не роскошь, а необходимость
Наше тело нуждается в никсене. И мозг тоже — чтобы лучше работать. После перерыва на никсен мы не только чувствуем себя отдохнувшими, но также ощущаем больше ясности и готовности встретиться с новыми вызовами. И в этом настоящая сила никсена.
Никсен может быть полезен для душевного здоровья, давая телу и разуму возможность отдохнуть. Он оказывает положительное влияние на креативность, потому что позволяет идеям и решениям свободно крутиться и сталкиваться друг с другом, создавая новые связи. Никсен еще и делает нас более продуктивными и помогает принимать лучшие решения, потому что паузы в работе позволяют нам действовать эффективнее. Однако мы должны разрешать себе паузы просто так, а не только для того, чтобы быть эффективными, креативными и продуктивными. Но остается вопрос: как?
Два пути к никсену
Как включить никсен в важнейшие сферы жизни: работу, дом и общественное пространство? Выбирайте подходящий вам путь к никсену в зависимости от вашего режима, потребностей и характера.
1. Планируйте
Первый подход — вы планируете определенные временные отрезки под конкретную задачу ничего не делать. Просто подумайте об этом. Вы выделяете время для того, чтобы пойти в тренажерный зал, работать, быть с семьей, — все это мы считаем важным. Но почему-то в водовороте забот и обязанностей мы забываем запланировать время для себя и для ничегонеделания. Мы перебегаем от одного занятия к другому и не можем остановиться. Если это о вас, пришло время сказать: «Эй, минуточку. Что я делаю?»
Пришло время относиться к никсену как к одной из самых важных вещей на свете. Ваше физическое и психическое здоровье имеют значение, а никсен благотворно влияет на них.
Пришло время выбрать никсен с сознательным усилием. Иногда это значит запланировать никсен вместо других занятий, которые могут казаться более интересными или важными. Вы можете внести никсен в ежедневник. Или еще лучше: оставляйте в ежедневнике свободное время. Это выделит намеченные вами встречи и задачи, но вы не будете перегружены.
2. Активно ищите никсен
Альтернатива планированию времени на никсен — активно искать возможности для никсена, когда они возникают в повседневной жизни. Подумайте обо всех ситуациях, когда вы привычно хватаетесь за телефон, чтобы полистать соцсети. Когда вы начнете смотреть на мир через окрашенные никсеном очки, вы найдете массу возможностей ничего не делать. Например, когда вы ждете чего-то или во время перерыва.
Если у вас есть свободные 10 минут, то вместо того, чтобы вытащить телефон и развеять скуку, вы можете просто оглянуться вокруг, посмотреть на облака, почувствовать запах кофе, позволить разуму блуждать. Стоя в очереди в супермаркете, не вытаскивайте телефон — просто оглянитесь вокруг и помечтайте.
Как убедить свой мозг ничего не делать
Для некоторых людей сложно ничего не делать, и они скорее займут руки и ум какой-то активностью. Если это про вас, то вот несколько хитростей, как убедить свой мозг ничего не делать.
Слушайте музыку
Прослушивание музыки приносит пользу вашему психологическому здоровью и успокаивает — или может дать необходимую энергию, чтобы встать и начать работать. Слушая музыку, вы можете заставить себя думать, будто заняты чем-то, хотя на самом деле почти ничего не делаете. Или наоборот: что вы ничего не делаете, хотя на самом деле слушаете музыку. Получается безвредный самообман.
Вы можете, конечно, слушать слова и подпевать. Но, если вы уже знаете песню наизусть, почему бы не прислушаться к другим голосам и инструментам и постараться следовать их мелодии? Постарайтесь отделить скрипки от виолончелей, трубы от саксофонов, а флейты от гобоев. Такое слушание может завлечь мозг в состояние никсена — вы обнаружите, что забыли о повседневных проблемах.
Создайте что-нибудь
Несколько лет назад раскраски для взрослых были на пике популярности. Всевозможные эксперты говорили о пользе раскрашивания: оно полезно для душевного здоровья, потому что позволяет фокусироваться на простой, но приносящей удовлетворение активности, в то время как разум может немного блуждать.
Оказывается, когда вы можете отвлечься от привычных отвлекающих факторов (именно так!), вы расслабляетесь. Возможно, поэтому так много людей любят вязание. Было отмечено, что мерный стук спиц успокаивает и разгружает разум. Разве никсен не о том же?
Не важно, готовите ли вы, рисуете, вяжете или делаете коллажи. Важно, чтобы вы дистанцировались ненадолго от повседневной занятости, при этом не загружая особо мозг. Так вы сможете пожать плоды никсена. Лучше всего работают повторяющиеся действия, как при раскрашивании или вязании, но каждому следует найти то, что больше всего подходит именно ему.
Играйте
Взрослых, играющих как дети, обычно осуждают. Общество требует от них прекратить играть, «ведь вы уже не дети». Единственный одобряемый вид игры — соревнования. Как и отдых, игра крайне важна для хорошего самочувствия. А еще это и легкая шалость, и небольшой бунт — совсем как никсен.
Игрой следует заниматься без конкретной цели. Мы играем не для того, чтобы чувствовать себя лучше или мыслить креативнее. В таком случае это стратегия, а не игра. Игра начинается с любопытства и заканчивается всегда в неожиданном месте, но с хорошим настроением и креативностью.
Компания LEGO увидела в этом потенциал и начала выпускать наборы для взрослых. В последнее время вырос интерес к играм — и не только к компьютерным, но и к старым добрым настольным. Вам не нужны игрушки, чтобы играть, можно попробовать несложные умственные игры.
Благодаря играм время проходит быстрее, а в голову приходят новые идеи. Это помогает привести ум в бодрое и творческое состояние.
Если вам скучно, превратите то, что вы делаете, в игру, как дети. Если вы пробуете никсен, его тоже можно сделать игрой. Сколько минут у вас получается? Пять? Отлично, попробуйте десять! Бросайте себе вызовы в игровой форме.
Ездите на велосипеде
В Нидерландах люди ездят на велосипеде не ради удовольствия или пользы для здоровья. Велосипед — это нормальное средство передвижения, на котором можно доехать из пункта А в пункт Б быстро и эффективно.
Но так как голландцы практически сливаются со своими двухколесными друзьями, они не рассматривают езду на велосипеде как какое-либо усилие. Они настолько к этому привыкли, что, когда ноги крутят педали, их разум спокойно блуждает.
Если вы участвовали в велосипедных гонках или привыкли относиться к велосипеду как к спорту, попробуйте замедлиться и не думайте о километрах или сожженных калориях. Просто отдайтесь движению и позвольте разуму бродить.
Добавить никсен в жизнь
Работа, дом и публичное пространство — три самых важных сферы жизни. Включить хотя бы чуть-чуть никсена в каждую из них уже стало бы огромным шагом. Моменты никсена определяют весь день, делая его медленнее, но гораздо эффективнее. Включение никсена в одну область жизни положительно влияет на все остальные.
Никсеном можно заниматься не только дома. Напротив, потрясающее свойство никсена в том, что его можно практиковать где угодно.
На работе
Зачем откладывать никсен до возвращения домой, когда для него можно найти время и на работе. В офисе вам тоже нужны паузы и расслабление. Это будет полезно не только вам, но и вашему работодателю. Вот несколько практических советов.
- Используйте часть вашего рабочего перерыва для никсена. Смотрите на свой компьютер, на вид из окна или закройте глаза. Пока ждете обеда, не проверяйте телефон, а присядьте и просто ничего не делайте пару минут.
- По дороге на работу и с работы проведите несколько минут, не читая Facebook и не проверяя почту, а просто ничего не делая.
- После прибытия на работу не торопитесь, а постарайтесь переключиться с домашнего на рабочий режим: посидите несколько минут, ничего не делая.
- Сделайте то же самое, когда закончили работать и собираетесь домой.
- Вы можете отмечать смену задач парой минут никсена.
Дома
Для многих дом — это место, где можно расслабиться и быть собой. Но не всегда: дом может быть и источником стресса, например если вы работаете дома. Дома вас ждет много обязанностей, особенно если у вас есть семья. Помните: уборка, воспитание детей и поддержание отношений — это все работа. Так что дома вам так же, как и в офисе, положены перерывы. Вот несколько советов, как найти время для никсена дома.
- Организуйте свой дом так, чтобы он располагал к никсену. Удобные стулья, диваны, уголки для чтения (или никсена) — прекрасный способ облегчить поиск времени для никсена.
- Когда вы не заняты работой или уборкой, постарайтесь расслабиться, ничего не делая, пусть даже на несколько минут, перед тем, как встать и приняться за следующее задание.
- Читая книгу, отложите ее и проведите несколько минут, ничего не делая (или размышляя о персонажах, например).
- Обнаружив себя за бессознательным прокручиванием ленты Facebook, остановитесь и какое-то время ничего не делайте.
- Если вы устали после долгого рабочего дня или времени, проведенного с детьми (либо и того и другого), но еще не хотите спать, займитесь никсеном.
В общественных местах
Обычно общественные места не располагают к никсену. Ведь вы выбираетесь из дома с конкретной целью: либо быть активными, например заниматься спортом, либо общаться, например встретиться с друзьями в ресторане. Или, может быть, вы ведете детей куда-то после школы. Или посещаете уроки йоги или керамики. И к сожалению, в публичном пространстве редко попадаются пледы, удобные кресла и тем более диваны. Однако и здесь можно найти возможности для никсена, если знать, где искать.
- Во время поездки на общественном транспорте не хватайтесь за телефон, а проведите несколько минут за никсеном. То же самое — если стоите в пробке.
- Природа (пляжи, парки, леса и горы) — идеальное место для никсена.
- Используйте для никсена время, пока ждете автобус. Или когда ждете в очереди к врачу. Или в ожидании любой встречи в принципе.
- Когда ваши дети заняты тем, что не требует вашего постоянного внимания, используйте это время, чтобы ничего не делать.
- В театре или кино перед началом спектакля или фильма подготовьтесь внутренне к предстоящему зрелищу, ничего не делая.
