Раз в год езжайте туда, где вы еще не были
Всем нравится ездить в любимые, давно изученные места. Но для создания новых воспоминаний важно также посещать те места, где вы раньше не были. Новым местом не обязательно должен оказываться северо-запад Монголии или Уагадугу. Это может быть и парк на другом конце вашего города. А куда отправитесь вы? У нас у всех есть места, в которые мы думали съездить, но никак не осуществим это. Так где вы еще не были? Это место может быть далекое или где-то совсем рядом. Открывайте свой календарь. Доставайте карту.
Новая еда – это тоже путешествие
Новый опыт не обязательно должен быть географическим, он также может быть и гастрономическим. Если хотите, чтобы ваши гости навсегда запомнили ваш ужин, угостите их чем-нибудь, чего они еще не пробовали (но, пожалуй, лучше не вяленой акулой — конечно, если вы хотите, чтобы они еще вернулись). Лучше всего, если это будет что-то, что не закончится легко и быстро.
Лучше приготовить что-то вроде артишока, для поедания которого необходимо приложить усилия, поскольку нужно отсоединять каждый листочек, макать его в соленое масло и потом уже активно работать зубами, чтобы ощутить его восхитительную плоть. Это делает все действо более длительным и задействующим все органы чувств.
В ежедневной рутине полезно задуматься над тем, как сделать обычное необычным, чтобы замедлить реку времени. Это могут быть мелочи. Если вы все время едите перед телевизором, можно сделать день необычным, если собраться всей семьей на ужин при свечах. Если же вы всегда едите при свечах, то можно поесть за просмотром фильмов.
Создайте триггеры памяти
Даже если мы не читали о погружении героя Пруста в поток сознания, запущенный размоченным в чае пирожным мадлен, никто не мешает нам пользоваться силой прустианских моментов. Чем больше органов чувств — зрение, обоняние, слух, вкус, осязание — вы задействуете, тем ярче вы сможете всё запомнить. И чем больше сигналов вы соберете, тем более вероятно, что вы сможете сохранить это воспоминание и вспомнить его позже.
Спонтанные воспоминания обычно — результат ассоциаций. Некая деталь из памяти повторяется, и это активирует воспоминание. Лучшие триггеры — это те ассоциации, которые связаны только с одним воспоминанием.
Когда в следующий счастливый момент жизни вы захотите запечатлеть его в памяти, обратите внимание на сигналы, которые поступают во все ваши органы чувств. Есть ли среди них уникальный запах, звук, текстура или вкус? Встройте его в вашу долговременную память.
Сделайте путешествие частью опыта
В эпоху нетерпения и мгновенного удовлетворения потребностей один из способов сделать всё более запоминающимся — отсрочить конечную точку. Если вы пять часов взбираетесь на вершину горы, это намного интереснее, чем если вы за пятнадцать минут доберетесь до нее на фуникулере. Для некоторых путешествий также можно купить билеты на поезд, а не на самолет. Вы будете дольше добираться до конечной точки, но удовольствия при этом можете получить больше.
Создайте личное пространство счастья
Профиль в социальных сетях помогает прогуляться по переулкам памяти: фотографии, видео и мысли в хронологическом порядке — чем не мультимедийные мемуары. Но вы сами можете вырезáть что-то только потому, что оно не вписывается в концепцию Instagram — бесконечной ленты идеально отредактированных жизней.
Майк Викинг рассказывает, что старается компенсировать яркие моменты повседневными и поэтому оставляет в социальных сетях дисклеймеры вроде: «Фотографии из моих Instagram и Facebook — это яркие моменты моей жизни, а не моя обычная жизнь. Большую часть времени я проливаю кофе, устанавливаю компьютерные программы и не могу найти ключи».
А еще есть множество вещей, которые важны для меня, но не представляют интереса для моих друзей в социальных сетях. Одно из решений — создать закрытый профиль, который даст вам возможность в любое время прогуляться по переулкам памяти. Какое непривычное чувство свободы — опубликовать фото только для себя! Не нужно беспокоиться о подходящих фильтрах, освещении и подписи. Вместо того чтобы быть куратором музея вашей памяти, который выстраивает коллекции для внешнего наблюдателя, попробуйте стать куратором музея для себя в будущем. Когда ваше будущее «я» придет прогуляться по переулкам памяти, что оно захочет увидеть?
Попробуйте цифровой детокс
В нашем Исследовании счастливых воспоминаний несколько человек упомянули то, что пережили, оставшись без электричества или интернета. У одной семьи как-то вечером отключили электричество. Они достали свечи и провели вечер за рассказыванием своих любимых семейных историй.
Оставшись без телефона или электричества, мы вынуждены обращать внимание. Без телефонов и телевизоров становится меньше факторов, захватывающих наше внимание, и мы можем сознательно контролировать, на что направить свое внимание.
Сейчас у нас есть отличная возможность сохранять свою память в фотографиях. Но как бы ни были прекрасны фотографии вашего отпуска, само наличие этих фотографий может значить, что вы не уделяли внимания настоящему моменту. А если вы видите что-то, не уделяя этому внимания, шансы, что вы это запомните, довольно малы.
Ставьте цели и празднуйте их
Начните планировать, какие вехи вы хотите отпраздновать. Они могут быть как большими, так и маленькими, например: целый месяц проходить пешком по 10 тыс. шагов в день, закончить ремонт кухни, найти новую работу. Обязательно запишите, как собираетесь их отпраздновать. Пойдете ли вы ужинать в ресторан или позволите себе провести все выходные за просмотром любимых фильмов?
Рассказывайте истории
Немецкому психологу Герману Эббингаузу принадлежит открытие: в наших силах изменить изгиб кривой забывания, если повторять выученную информацию через определенные интервалы времени. Дело не только в самом повторении: между подходами должно пройти время. Если вы будете повторять что-то, что хотите запомнить, двадцать раз в час, то это не сработает. Если факт уже находится у вас в голове в активном состоянии, то вспомнить его не составляет труда, а вот если вы вспоминаете информацию через какие-то промежутки времени, то мозгу приходится восстанавливать это воспоминание, вследствие чего оно укрепляется. Это похоже на укрепление мышц через тренировку. Сегодня этот принцип известен как «интервальное повторение», при котором материал, который мы хотим выучить, повторяется через постепенно увеличивающиеся интервалы времени.
Все хотят, чтобы у родных и друзей оставались счастливые воспоминания. Вы поможете им обойти кривую забывания, если будете периодически пересказывать счастливые, радостные эпизоды, которые вы пережили вместе. Итак, если хотите сохранить счастливые воспоминания и желаете того же для своих детей, обсуждайте ваши счастливые моменты прямо сегодня, а потом завтра, через неделю, месяц и год.
Приберегите лучшее на самый конец
Самые разные исследования показывают, что на нашу память о событии сильно влияют его пик и конец. Поэтому, если планируете подарить кому-то несколько подарков на Рождество или день рождения, дарите самый лучший последним. Кроме того, поскольку запомнившаяся польза в значительной степени влияет на будущий выбор, заканчивайте на высокой ноте.
